Så motar du höstdeppet

Men extra D-vitamin kan hjälpa till att mota undan vinterdepressionen, säger en forskare.

D-vitamin påverkar en rad signalsubstanser som har betydelse för vårt humör, och forskning visar att D-vitamin troligen är effektivare mot depression än ljusterapi. Kroppen tillverkar vitaminet själv med hjälp av sommarens solljus – men ungefär hälften av svenskarna har sannolikt brist under den mörka årstiden, enligt Mats Humble, överläkare och forskare vid Örebro universitet.

– Det vi kan skrapa ihop från kosten är inte tillräckligt, även om berikning i till exempel mjölkprodukter nog varit en livlina, säger han.

Mats Humble tycker att Livsmedelsverket rekommendation på tio mikrogram per dag är för låg.

– Om man ska kunna behålla samma nivåer som under sommaren behövs det 25–50 mikrogram per dag, säger han.

Han rekommenderar alla att ta ett dagligt tillskott under vinterhalvåret – och någon fara för överdosering finns knappast. Då krävs betydligt högre doser under lång tid.

Och det är inte bara D-vitaminet man ska tänka på. Sockrad mat har visat sig öka risken för depression, liksom låga halter av magnesium.

– Dra ned på söta produkter och snabbmat och ät fisk och grönsaker i stället, säger Humble.