Annons
Nyheter

Expertens tips inför årets mara

Stegväxling, gångpauser och sopsäckar. Förutom träning finns det mängder av knep för att ta sig igenom ett maratonlopp, och experten Anders Szalkai delar med sig några av sina bästa tips. Vad ska du göra när dina värsta farhågor besannas och benen blir betongtunga mitt under maratonloppet?(TT)
Publicerad 26 maj 2015
Stegväxling, gångpauser och sopsäckar. Förutom träning finns det mängder av knep för att ta sig igenom ett maratonlopp, och experten Anders Szalkai delar med sig några av sina bästa tips. Vad ska du göra när dina värsta farhågor besannas och benen blir
Stegväxling, gångpauser och sopsäckar. Förutom träning finns det mängder av knep för att ta sig igenom ett maratonlopp, och experten Anders Szalkai delar med sig några av sina bästa tips. Vad ska du göra när dina värsta farhågor besannas och benen blir

Vad ska du göra när dina värsta farhågor besannas och benen blir betongtunga mitt under maratonloppet? Byt löpsteg en kort bit, enligt Anders Szalkai, flerfaldig maratonmästare. Då väcker du nämligen andra muskler än de du vanligtvis använder.

Szalkai delade med sig av sina kunskaper under en frågestund på Facebook.

Annons

"Även om det tar emot, tvinga dig att lägga in en bit med högt och fint steg för att sedan återgå till din vanliga löpning", skriver han.

Var ödmjuk

Den som har haft uppehåll i sina förberedelser behöver inte oroa sig nämnvärt för att konditionen ska ha blivit sämre, men det kan däremot kännas i musklerna. Spring i så fall lugnt nedför alla backar, med mjukt steg, och ta korta men regelbundna gångpauser för att avlasta musklerna.

Och om du av någon anledning har fått förhinder i träningen, men ändå tänker genomföra loppet, är det en god idé att inte tänka på tiden och att vara "ödmjuk inför vadens känsla".

Håll dig varm

Väderprognosen säger regn, och i så fall är det viktigt att hålla sig varm fram till start. "Slängkläder", en uppklippt sopsäck, mössa och vantar kan hjälpa med att hålla värmen.

Skulle olyckan - en dunderförkylning - vara framme är det bäst att ställa in sin medverkan, åtminstone vid halssmärtor eller feber.

"Grundregel är dock att inte riskera något. En mara är tuff nog som den är, så utgå från hur du känner dig på fredag och lördag", skriver Anders Szalkai.

TT

Annons
Annons
Annons
Annons