Nyhetstips: 033-700 07 77 nyhetschefen@bt.se
Kontakt: 033-700 07 00 kundtjanst@bt.se
torsdag 24 maj 2012
Nyhetstips: 033-700 07 77 nyhetschefen@bt.se
Kontakt: 033-700 07 00 kundtjanst@bt.se
torsdag 24 maj 2012
Ta dig ut och få dagsljus varje dag.
Läsvärt 2008-10-22 | Uppdaterad 2008-10-22
Hösten är plötsligt här och mörkret sätter sina klor i oss. Många blir trötta och deppiga och det kan bli snudd på omöjligt att komma upp ur sängen på morgonen.
Sug i dig ljus. Ljuset sänker mängden melatonin, som kan bli väldigt hög under den mörka tiden av året. Och melatonin är värsta sömnpillret.
Tips mot höstdepp
Så fort du vaknar – tänd lamporna i rummet och ligg kvar en stund i sängen. Då bromsas produktionen av sömnhormonet melatonin.
Se till att du har bra belysning hemma. Taklampor som sprider ljuset upp i taket är bäst.
Försök se till så att även din arbetsplats har bra lampor. Det finns fullspektrumlysrör med vitt sken som efterliknar solljus.
Sitt inte framför datorn i ett mörkt rum utan se till att hela rummet är ljust.
Var ute så mycket som möjligt medan det är dagsljus.
Rör på dig! Piggast blir du av regelbunden motion som alltid utförs vid samma tidpunkt på dygnet.
Ljusterapi
Ljusterapi är en medicinsk behandling som främst används mot årstidsbundna depressioner.
Behandlingen sker i ett ljusrum där man simulerar dagsljus med lampor som är runt tio gånger så starka som vanliga lysrör. Väggar, möbler och kläderna man har på sig är helt vita.
Men det behöver inte betyda att man är en latmask, snarare att man har ljusbrist.
De flesta känner av att den mörkare årstiden är på väg. Vi blir tröttare, får svårare att komma igång i morgonmörkret och de ljusa timmarna mitt på dagen blir allt färre. Vissa känner sig deppigare än vanligt och blir helt orkeslösa.
Det är lätt att känna sig som en dålig människa när man bara vill ligga kvar under sitt varma täcke, men det finns en naturlig förklaring till att det är tungt. Vi är beroende av ljus och vissa påverkas mer än andra av att solen försvinner.
– Många kan bryta mot tröttheten med viljekraft, de bara ställer sig upp och tar en kopp kaffe, men för andra kan det vara omöjligt. Sömnhormonet melatonin är som ett starkt sömnmedel och runt 20 procent av befolkningen har så mycket melatonin i hjärnan på vintern att de har stora problem med att ta sig upp ur sängen, förklarar Urban Södergren, psykiater specialiserad på vinterdepression och ljusterapi.
Vi borde sova mer
Precis som alla däggdjur har vi människor en inbyggd klocka som bestämmer över kroppens rytmer, och den styrs av ljuset. Genom att ögat berättar för resten av kroppen hur mycket ljus som kommer in regleras produktionen av sömn- och vakenhormoner. När hösten kommer och det blir mörkare ställer kroppen in sig på att sova mer, och vi blir tröttare. Vi är alltså biologiskt anpassade för att sova mycket under vinterhalvåret. För bara ett par hundra år sedan var det naturligt för människor i Sverige att gå och lägga sig klockan sex på kvällen och inte stiga upp förrän det ljusnade igen framåt morgonkvisten. Men i slutet av 1800-talet uppfanns elektriciteten och vi bröt med naturen, säger Urban Södergren.
– I dag är vårt samhälle uppbyggt efter att vi har samma dygnsrytm hela året, och det krävs att vi arbetar likadant som övriga världen även här i norr, annars hamnar vi ohjälpligt efter.
Ta vara på ljuset
Vi har det faktiskt extremt mörkt på vintern i Sverige om man jämför med resten av världen. Man luras lätt av klimatet eftersom golfströmmen gör det varmare i Skandinavien än på andra nordliga platser. Men vår huvudstad ligger faktiskt på ungefär samma breddgrad som Alaskas huvudstad Anchorage.
Det är viktigt att inte glömma bort hur viktigt ljuset är för vårt välbefinnande.
– Vi kan tyvärr inte samla på oss ljus i kroppen under sommaren, men vi kan se till att få så mycket ljus som möjligt under den mörka tiden och kämpa på mot mörkret, säger Urban Södergren.
Sofia Hallonsten
sofia.hallonsten@ttspektra.se
Vet du någonting som vi borde skriva om? Tipsa mig direkt!
Erik Mattsson
erik.mattsson@bt.se
Telefon: 033-7000 792
© Borås Tidning. Allt material på bt.se är skyddat enligt upphovsrättslagen.
