torsdag 02 september 2010
torsdag 02 september 2010
De flesta som misslyckas med att sluta röka gör det för att de är dåligt förberedda, menar rökavvänjaren Åsa Forsgårdh.
Hälsa 2010-06-18 | Uppdaterad 2010-06-18
Hitta motivationen, förbered dig noga och var beredd på att det krävs hårt arbete – då har du förutsättningarna för att klara ett rökstopp.
Fimpa i sommar - med rätt stöd ökar chanserna att lyckas.
När du har slutat
* Efter 20 minuter har blodtrycket och pulsen återgått till en normal nivå.
* Efter 24 timmar har risken för hjärtinfarkt börjat minska.
* Efter sex månader är risken för blodpropp mycket mindre.
* Efter ett till två år är risken för hjärtinfarkt hälften så stor som när man rökte.
* Efter fem år är risken för hjärtinfarkt lika liten som för den som aldrig rökt, och riskerna för olika cancersjukdomar har minskat betydligt.
Det största beroendet är det mentala, menar rökavvänjaren.
De flesta misslyckas med att sluta röka för att de är för dåligt förberedda, säger Åsa Forsgårdh, rökavvänjare på Sluta-röka-linjen.
– Ingen skulle ju få för sig att springa Lidingöloppet utan att ha tränat först.
Steg ett för den som har bestämt sig för att sluta är alltså förberedelse; ta reda på vad det finns för metoder för att bli rökfri och var du kan få hjälp.
Sedan krävs träning för att bryta vanan. Före det definitiva rökstoppet kan du öva genom att ändra ditt rökbeteende.
– Det kan till exempel vara att gå ut och röka i stället för att stå under fläkten, eller att röka färre cigaretter på en dag – titta på klockan och bestäm dig hur länge du ska vänta innan du får ta nästa cigg, säger Åsa Forsgårdh.
Nya belöningar
Förbered dig också på hur du ska hantera de situationer som kan bli extra jobbiga när du har slutat. Nyckeln är att fundera över sitt rökbeteende och hitta alternativa belöningar. Det gäller att ersätta tomheten som uppstå när man tar bort cigaretterna med något annat. Den som brukar ta en paus i arbetet och gå ut och ta en cigg kan se vad arbetskompisarna gör i stället - kanske tar de en frukt eller en fika som en liten mikrobelöning.
– På sätt och vis har det blivit lättare att sluta röka, eftersom man inte går miste om ett socialt sammanhang på samma sätt nu som tidigare. I dag är det är rökförbud på krogen och på många arbetsplatser, säger Åsa Forsgårdh.
Ha en strategi
När du väl har slutar gäller det att vara beredd på den första tidens abstinens. En del får yrsel eller svettas, andra blir trötta eller känner sig extra mycket uppe i varv. Du kommer att behöva en strategi för att hantera röksuget som slår till då och då.
– En man som jag pratade med brukade ställa sig och hoppa jämfota i någon minut tills suget gick över. Prova att göra något helt annat för att bryta tanken på cigaretter, vattna blommorna till exempel, säger Åsa Forsgårdh.
Men du kommer inte att vara röksugen konstant. Ju längre tid som går desto mer sällan tänker man på cigaretter.
– Plötsligt kommer du att märka att du inte har tänkt på cigaretter på hela förmiddagen, säger Åsa Forsgårdh.
Hon menar att folk delvis har andra anledningar till att sluta röka i dag jämfört med när hon började jobba med rökavvänjning på 1980-talet.
– Då handlade det om hälsan eller att det var dyrt, i dag tycker man det är skämmigt att röka, det är något man nästan smyger med.
Anna Bratt/TT Spektra
anna.bratt@ttspektra.se
Vill du tipsa oss om något vi borde skriva om eller har du några frågor?
Webben bt.se
bt.se@bt.se
Telefon: 033-70 00 791
© Borås Tidning. Allt material på bt.se är skyddat enligt upphovsrättslagen.
