söndag 12 februari 2012
söndag 12 februari 2012
Hälsa 2010-03-17
Biceps.
Axlar.
Bröst.
Rygg.
Ben och rumpa.
Övning 1: Biceps
Stå rak i ryggen, håll armbågarna stilla och jobba med armarna tätt intill kroppen. Lyft hantlarna parallellt, från låret och hela vägen upp. Släng inte upp hanteln utan dra den, och håll emot även på nervägen. Håll handlederna raka.
– Andas ut när du tar i på uppvägen, andas in på nervägen, säger Linda Edengren.
Övning 2: Axlar
Här tränas bålmuskulaturen samtidigt. Spänn magen och skjut ut med bröstet. Lyft hantlarna från öronhöjd och rakt upp, och håll emot även på nervägen. Armarna ska skjutas rakt upp mot taket och inte framåt.
– Ostbågeformade kontorsråttor tycker ofta att det här är jobbigt. Men den här övningen är extra viktig för dem!
Övning 3: Bröst
Ligg på rygg på en bänk. För bäst balans, sätt fötterna i marken. Håll armarna lätt böjda, sänk ner mot bröstet och tryck upp. Denna övning ska kännas som när man gör armhävningar.
– Det är lätt att göra fel genom att pressa upp axlarna. Tänk på att skulderbladen ska ligga kvar mot bänken.
Övning 4: Rygg
Stå lätt framåtböjd med knäna lite böjda. Håll armarna lätt böjda intill kroppen. Dra ihop skulderbladen med hjälp av armbågarna, så långt bak du kan komma, och ner igen.
– Stå som en anka, men svanka inte, då får du ont i ryggen.
Övning 5: Ben och rumpa
Stå med ena benet framför det andra, armarna rakt ner mot golvet. Knäböj så det bakre knäet nästan når golvet, knäleden på det främre benet ska vara i 90 graders vinkel. Upp igen. All tyngd ska vara på det främre benet.
– Lägg ingen tyngd på det bakre benet, säger Linda Edengren.
Vet du någonting som vi borde skriva om? Tipsa mig direkt!
Evelina Westergren
evelina.westergren@bt.se
Telefon: 033-7000 721
© Borås Tidning. Allt material på bt.se är skyddat enligt upphovsrättslagen.
